عالج ظهرك بنفسك
آلام أسفل الظهر هي ظاهرة شائعة ومؤلمة
إذا كانت غير خطيرة للغاية ولا ترافقها ظواهر أخرى فيمكنكم علاجها في البيت .
اذا استيقظتم في الصباح مع الام في اسفل الظهر، فانتم لستم وحدكم.
هذه الظاهرة شائعة جدا. و لا تتطلب زيارة الطبيب .
معظم الحالات تحل من تلقاء نفسها خلال فترة من اربعة الى ستة اسابيع، مع او بدون علاج طبي. في معظم الحالات يمكن علاج الام اسفل الظهر ايضا في البيت .
ومع ذلك، يجب ان تعرفوا متى لا تكون محاولة علاج الام اسفل الظهر لوحدكم فكرة جيدة. اذا كانت الالام مصحوبة بواحدة او اكثر من الاعراض التالية،
عندها يجب عليكم مراجعة الطبيب:
- عندما تكون الام اسفل الظهر هي نتيجة لاصابة.
- عندما تكون الالام قوية بحيث انها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
- عندما تمتد الالام من اسفل الظهر الى الساق والى ما تحت الركبة.
- عندما تشعرون بخدر في الساق، كف القدم، منطقة العانة او منطقة فتحة الشرج.
- عندما ترافق الالام الحمى، الغثيان، التقيؤ، الام البطن، الضعف او التعرق
- عند فقدان السيطرة على المثانة او نشاط الامعاء
- في حال لديكم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام او السرطان
- في حال كنتم تفقدون الوزن دون تفسير
- في حال كان لديكم تاريخ من اخذ الاستروئيدات، الادوية التي تعطى عن طريق الحقن، او تعاطي المخدرات والكحول.
ومع ذلك، في حال كانت المعايير المذكورة اعلاه لا تنطبق عليكم،
اذا فان الطرق التي يمكنكم بواسطتها تخفيف او علاج الام اسفل الظهر في البيت.
الراحة:
اولا، يجب ان تمنحوا ظهركم قسطا من الراحة. ليس لعدة اسابيع من الراحة في الفراش على النحو الذي كان يوصى به في الماضي. في الواقع، يقول خبراء العظام ان هذا هو اسوا شيء يمكنك القيام به. التوصية هي اعطاء الظهر استراحة في ال- 48 ساعة الاولى بعد الاصابة او بعد ان بداتم تشعرون بالم كبير. بعد ذلك يمكن رفع مستوى النشاط ببطء. القيام والحركة بعد ان تهدا الالام الحادة يمكن ان تسهم في علاج الام اسفل الظهر والتصلب فيه .
التبريد او التدفئة
تدفئة او تبريد اسفل الظهر بواسطة الجليد يمكن ان تساعد في تقليل اعراض التورم والالتهابات وتخفيف الالم. وقد اظهرت الدراسات ان التسخين قد يكون افضل من التبريد، ولكن من ناحية اخرى وجد ان كلاهما يمكن ان يخففا من الام اسفل الظهر.
التدفئة : تعمل عن طريق توسيع الاوعية الدموية. توسعها يزيد من امدادات الاوكسجين الى منطقة الظهر ويساعد بذلك على تقليل التشنجات العضلية. بالنسبة للتبريد: يعتقد بانه يقلل من حجم الاوعية الدموية وبالتالي يقلل من تدفق الدم الى المنطقة، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية. بالاضافة الى ذلك، وعلى الرغم من ان التبريد قد يكون مؤلما في البداية، الا انه يمكن ان يساعد في تخفيف الالم العميق.
يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، على سبيل المثال، بواسطة استخدام وسادة الحرارة او الغطاء الساخن الذي يستخدم لمرة واحدة (heat wrap). بالنسبة للتبريد، يمكن ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة او شراء الجليد الجاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.
مسكنات الالم دون وصفة طبية:
مسكنات الالم التي تعطى دون وصفة طبية في سبيل علاج الام اسفل الظهر مثل الاسيتامينوفين(تايلينول) والادوية المضادة للالتهابات غير الستيروئيدية (NSAIDS) مثل ايبوبروفين ونابروكسين، وجد انها تخفف الام اسفل الظهر. لم يعرف اي من بين انواع الادوية (المسكنات او الادوية المضادة للالتهابات)هو الاكثر فعالية في تخفيف الام اسفل الظهر. الامر الذي يمكن ان يساعد في اتخاذ القرار بشان اي دواء ياخذ هو الاثار الجانبية له.
الاثار الجانبية للادوية المضادة للالتهابات تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى، في حين ان مسكنات الالم مثل اسيتامينوفين يمكن ان تضر بالكبد. ومع ذلك، في معظم الحالات سوف تحتاجون الى اخذ جرعات عالية من الادوية على مدى فترة طويلة لكي يحدث ضرر للكبد. الكريمات والمواد الهلامية للاستخدام الخارجي تحتوي على كابسيسين (Capsaicin)، حمض الصفصاف، الكافور، زيت الكافور والمنثول التي قد تهدئ ايضا الام اسفل الظهر.
النشاط البدني:
على الرغم من انه لم تكتشف حتى الان تمارين محددة فعالة بشكل خاص لعلاج الام اسفل الظهر، الا ان النشاط البدني له اهمية كبيرة في الحفاظ على القدرة على الحركة لدى الاشخاص الذين يعانون من الام اسفل الظهر. اذا تلقيتم العلاج الطبيعي في الماضي وانتم تعرفون ما الذي يجب عليكم فعله، فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضية المعتدلة. اذا كنتم لا تعرفون اي تمارين يجب القيام بها، استشيروا طبيبكم او اطلبوا من المعالج الفيزيائي توضيح ذلك.
قد يطلب منكم المعالج الفيزيائي ان تقوموا بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات وتخفف بذلك من الضغط على الاعصاب. قد يوصيكم باجراء التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والورك وتقوي عضلات البطن.
